Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam quyết định đến 70% hiệu quả thành công của bạn. Do đó, muốn loại bỏ những ngấn mỡ thừa đáng ghét, hãy cùng tennis.net.vn tìm hiểu rõ ràng về chế độ ăn kiêng chuẩn khoa học như sau:

1. Tại sao phải thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Thừa mỡ đặc biệt là ở vùng bụng khiến thân hình của nam giới trông mất cân đối. Do vậy, sẽ gây mặc cảm về ngoại hình cho những ai bị béo bụng. Ngoài ra, những lớp mỡ ở vùng bụng rất có thể chính là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều căn bệnh như: tim, tiểu đường, các bệnh viêm nhiễm, đột quỵ. Do đó, mà bạn cần thực hiện các cách giảm mỡ bụng cho nam, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam để lấy lại vòng bụng săn chắc và đặc biệt là để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

2. Chi tiết chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

– Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam nạp vào calo ít hơn calo tiêu thụ. Bạn nên cắt giảm bớt khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, bạn cần ăn nhiều protein, ít chất béo và giảm bớt lượng cacbon-hydrat nạp vào. Mỗi ngày bạn phải cắt giảm khoảng 500 calo nạp vào cơ thể.

– Việc tăng cường lượng protein trong các bữa ăn sẽ giúp hồi phục, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Trong thực đơn giảm cân cho nam, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein như: cá, thịt, sữa, trứng,…

– Ăn kiêng không sẽ không đủ để giảm mỡ bụng. 30% của sự thành công sẽ phụ thuộc vào yếu tố tập luyện. Do đó, hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập HIIT, cardil, chạy bộ, plank, tập thể hình,…

– Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam khuyên bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trước khi ăn hãy nhớ uống đủ 2 cốc nước đầy.

– Bổ sung nhiều rau cùng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm việc hấp thụ cholesterol.

– Uống nước bí đao vào mỗi buổi sáng giúp bạn có một ngày mới nạp đầy năng lượng, không mệt mỏi và không sợ bị tăng cân. Bên cạnh đó, bí đao giúp hỗ trợ trao đổi chất để đốt cháy tối đa các tế bào mỡ.

– Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: thực phẩm cay để đốt cháy năng lượng, uống cafe bởi lượng caffeine sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, uống trà xanh giúp cơ thể đốt chất béo, ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C, các thực phẩm giàu canxi nhằm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

– Khi ăn kiêng, không nên loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn. Bạn nên tránh những chất béo bão hòa. Bổ sụng những thực phẩm như bơ, dầu liu, quả óc chó bởi chúng có chứa nhiều chất béo lành mạnh.

– Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn.

– Hạn chế nạp thêm lượng carb vào cơ thể từ các thực phẩm như cơm, mì ống, bánh mì,…

– Nên ngủ đủ giấc, tốt nhất là ngủ trước 23h đêm.

– Tránh căng thẳng, mệt mỏi, luôn để cho tinh thần được thư giãn.

Việc thực hiện đúng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là điều vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có một vòng bụng gọn gàng, săn chắc. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện để có đạt được hiệu quả như mong đợi một cách nhanh chóng.

"Thông tin được cung cấp là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn dữ liệu đáng tin cậy và nên được xem như một nguồn tài liệu tham khảo có trách nhiệm, không được sử dụng sai mục đích để vi phạm pháp luật."