Kỹ thuật xuất phát thấp là một trong những kỹ năng cơ bản quan trọng của các vận động viên. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật này để áp dụng trong các cuộc thi chạy cự ly ngắn nhé.

Kỹ thuật xuất phát thấp là gì?

Kỹ thuật xuất phát thấp là một phương pháp phổ biến trong các cuộc thi chạy ngắn, trong đó vận động viên tận dụng lực đẩy từ phía sau để giúp cơ thể nhanh chóng tiến lên phía trước trong giai đoạn bắt đầu cuộc chạy. Kỹ thuật này cho phép người chạy đạt được tốc độ tối đa trong thời gian ngắn.

Có ba lệnh chính được sử dụng trong kỹ thuật xuất phát thấp, bao gồm: Vào chỗ, sẵn sàng, và chạy. Hiện nay, kỹ thuật xuất phát thấp trong các cuộc thi chạy ngắn được chia thành hai loại chính: xuất phát với bàn đạp và xuất phát không có bàn đạp.

Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp

Sau khi nghe khẩu lệnh, VĐV tham gia chạy sẽ đến vạch xuất phát đã được đóng bàn đạp và chuẩn bị sẵn. Khi nghe lệnh “Vào chỗ – Sẵn sàng”, VĐV sẽ đặt hai tay ra sau vạch xuất phát, khoảng cách giữa hai tay bằng vai, bàn tay bẹt ra và chỉ có ngón cái ở một bên. Chân khỏe sẽ được đặt vào bàn đạp 1 và chân còn lại vào bàn đạp 2. VĐV sẽ nhìn thẳng về phía trước trong khoảng cách từ 1.5 – 2 m.

Sau khi nghe lệnh “Sẵn sàng”, VĐV sẽ nâng đầu gối của hai chân sau lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng mông lên hơi cao và trọng tâm cơ thể sẽ chuyển sang phía trước. VĐV sẽ hít thở sâu, đưa trọng tâm cơ thể vào hai tay và chân trước, và đặt mông cao hơn vai.

Khi nghe lệnh “Chạy” hoặc nghe tiếng súng lệnh, VĐV sẽ rời hai tay khỏi đất, tay ngược với chân sau sẽ đánh mạnh về phía trước, tay còn lại sẽ đánh mạnh ra sau để tạo thành biên độ rộng. Hai chân sẽ đạp mạnh vào bàn đạp và VĐV sẽ lao nhanh về phía trước. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp và được thực hiện sau khi nghe ba lệnh.

Kỹ thuật xuất phát thấp không có bàn đạp

Theo chuyên gia thể thao, cách thực hiện xuất phát không có bàn đạp tương tự như những cách xuất phát thấp có bàn đạp. Tuy nhiên, khi thực hiện cách xuất phát này, người chạy cần chú ý đến việc đặt chân theo cách sau:

• Khi nghe hiệu lệnh “vào chỗ”, người chạy cần tiến về vạch xuất phát để đặt mũi chân sau vạch xuất phát sao cho hai chân nằm song song với nhau. Nếu người chạy là thuận chân phải, họ cần đặt chân phải ở trước, sau đó kéo chân trái về phía sau gót chân phải để đặt chân trái vào nửa bàn chân trước, rồi chân phải sẽ lùi về sau và đặt vào nửa bàn chân sau. Cuối cùng, chân trái cũng sẽ lùi về sau để người chạy có thể ngồi xuống.
• Khoảng cách giữa hai chân khi đứng sẽ bằng với kích thước của một nắm tay, và hai tay sẽ đặt sát sau vạch xuất phát, với khoảng cách giữa hai tay bằng với kích thước của một cái vau và đặt hai bàn tay bẹt ra. Ngón cái sẽ nằm ở một bên còn bốn ngón kia sẽ nằm ở phía bên kia. Người chạy thuận chân trái sẽ thực hiện tương tự nhưng đối với các bước thực hiện cần thực hiện theo chiều ngược lại.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy cự ly ngắn

Khi xuất phát thấp trong chạy cự ly ngắn, cần lưu ý một số điểm sau:

• Vị trí đặt bàn đạp: Bàn đạp cần được đặt đúng vị trí trên đường chạy để có thể đẩy mạnh cơ thể và đạt tốc độ cao.
• Điều chỉnh trọng tâm cơ thể: Trọng tâm cơ thể cần được đặt thấp và phía trước để tăng khả năng đẩy mạnh cơ thể và có thể đạt tốc độ cao hơn.
• Khoảng cách giữa bàn đạp và vạch xuất phát: Khoảng cách này cần được điều chỉnh phù hợp để có thể có độ đẩy mạnh tối đa.
• Độ bám đất của giày: Giày cần có độ bám đất tốt để không trơn trượt khi xuất phát thấp.
• Điều chỉnh chân đúng cách: Chân cần được đặt đúng vị trí và đúng góc độ để đẩy mạnh cơ thể và đạt tốc độ cao.
• Tập luyện và rèn luyện kỹ thuật: Để xuất phát thấp trong chạy cự ly ngắn đạt được hiệu quả cao, cần phải tập luyện và rèn luyện kỹ thuật thường xuyên, đặc biệt là trong giai đoạn tập luyện chuẩn bị cho giải đấu.

Kỹ thuật xuất phát thấp là một kỹ năng quan trọng trong chạy bộ. Nắm vững cách thực hiện và áp dụng vào luyện tập sẽ giúp vận động viên nâng cao tốc độ và đạt được thành tích tốt hơn trong các cuộc thi cự ly ngắn.

Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát cao giúp nâng cao hiệu quả chạy bộ

"Thông tin được cung cấp là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn dữ liệu đáng tin cậy và nên được xem như một nguồn tài liệu tham khảo có trách nhiệm, không được sử dụng sai mục đích để vi phạm pháp luật."